如何利用“哑铃”锻炼全身肌肉?
来自搜狐网: 哑铃是在锻炼中最重要,最方便,最常用的健身器械,不受场地的限制,以下是哑铃健身图解大全所有哑铃的动作,是目前最齐全的哑铃健身大全。 插播:30天练出麒麟臂,靠的是什么?正确哑铃姿势解锁! 不同部位使用正确的哑铃动作,能更加全面的激活各个部位的肌肉。让您的肌肉发展的更帅气。 如何利用哑铃健身? 训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是 10千克,就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。 对于一般健身者而言,拥有两三副不同重量的哑铃并坚持锻炼,就足够了。锻炼时每次举6—8 组,每组重复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。 哑铃对胸肌,手臂肌肉非常有用!如下图所示: 哑铃屈臂推 , 哑铃卧推, 哑铃画圆, 哑铃飞鸟, 哑铃卧推, 哑铃仰卧颈后屈臂伸
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