双杠臂屈伸 加宽胸大肌外侧练出方形胸肌
>首页 -> 社会专题 -> 时尚酷玩 2019-01-08 来源:网易 作者: 【】 浏览:318

  有些练身材练肌肉的男性在锻炼胸肌的时候可能会遇到一个困扰:为什么别人的胸肌是方形的,我练出来的胸肌却是圆的。

  今天推荐大家一个动作——双杠臂屈伸,可以帮你加宽胸大肌的外侧,让你练出方形胸肌。

  动作要领:

  1.准备动作:使用双杠最宽的间距握双杠,两臂伸直支撑在双杠上。

  (1)标准双杠臂屈伸:两腿自然弯曲,双脚重叠,身体放松下垂,不要故意挺胸。使胸大肌的下部位垂直于地面。

  (2)强力双杠臂曲伸:后背圆撑,身体前倾,把更多的张力放在胸肌上。下巴紧贴胸部。而不是向后弯腿!因为这将迫使你的身体保持向上并使三头肌承受大部分的张力。相反应把双脚前伸到身体前方,阻止做欺骗性动作。这是个极有价值的动作,终极胸肌建造者。

  注意:动作过程中肘关节指向外侧;身体姿势上身前倾,下巴内收,略含胸,不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面,双脚最好前伸前方;身体下放位置时尽可能放至最低点。

  2.保持肘关节外展,强调的重点是使更多的胸肌和最少的三头肌受力。尽可能的低放,严格控制身体下降和上升。

  3.宽握双杠臂屈伸动作可放到胸部练习最后的一个动作,它的补偿作用是巨大的,可以弥补之前练习不充分和强度小的漏洞,每次4-6组最佳。

  4.若每组可做15次,需要在腰部负重,再进行练习,才会再次提高。如果做不到,那做到力竭,并使组间休息尽可能的短。做6组,每组做尽可能多的次数。双杠握距更宽,对胸肌刺激更明显;握距窄,对肱三头肌刺激更明显。  

您看到此篇文章时的感受是:
Tags: 责任编辑:佚名
免责申明: 除原创及很少部分因网文图片遗失而补存外,本站不存储任何有版权的内容。你看到的文章和信息均由机器采集自互联网,本网转载,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性.如涉及版权等问题,请立即联系管理员,我们会予以更改或删除,保证您的权利.对使用本网站信息和服务所引起的后果,本网站不作任何承诺.
】【打印繁体】【投稿】【收藏】 【推荐】【举报】【评论:0条】 【关闭】 【返回顶部
更多
上一篇英国发现人面鲤鱼价值41万人民币 下一篇徒手训练肱三头肌,这五种俯卧撑..
密码: (新用户注册)

最新文章

图片主题

热门文章

推荐文章

相关文章

便民服务

手机扫描

空间赞助

快速互动

论坛互动
讨论留言

有事联系

有哪个那个什么的帮忙赶紧点这里给DOVE发消息

统计联系

MAIL:gnlt@Dovechina.com
正在线上:

版权与建议

任何你想说的