男士怎么锻炼各部位的肌肉(一)
想要用完美的身体,想拥有一身肌肉么? 想拥有傲然的身姿吗? 想在茫茫人海中与众不同吗?男士们来看看怎么才能拥有这么多的完美的肌肉吧。 插播:卷腹动作 工具/原料 哑铃一对 杠铃(重量可以自己调节) 垫子 胸部 1:俯卧撑:建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位。做不到位会大大打折。 2:双臂屈伸:在家可用两个椅子代替,动作如图。 3:平卧哑铃推举,动作如图。重量看自己的情况,一组8-12个4组。有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部。结合平板推举,每个动作3组。 4:飞鸟,图上是上斜和下斜的,平板也可以。
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