中学生:我们每天需要多少运动量
>首页 -> 社会专题 -> 教育咨询 2014-12-20 来源:dooland 作者: 【】 浏览:717

  2014年9月起实施的《国家学生体质健康标准(2014年修订)》,被不少网友惊呼为“史上最严”,因为《标准》中规定,如果测试成绩不合格,后果很严重:普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时,测试成绩达不到50分者按结业或肄业处理。

  哈,小胖子们、豆芽菜们,还不赶快去运动!慢着,学习要循序渐进,运动也要循序渐进,你知道我们每天需要多少运动量吗?你知道哪种运动方式才适合你吗?

  每天60分钟运动时间

  运动健身是门科学,讲究的是循序渐进和持之以恒的态度。美国心脏协会建议青少年每天至少进行60分钟以上中高强度的体能活动,这样有助于青少年拥有强健体魄,并有预防疾病的效果。

  美国心脏协会网站指出,不爱运动的青少年也经常会对生活缺乏主动性,建议所有2岁以上的儿童每天都应该保持60分钟的适度运动,如果无法一次性进行60分钟的运动,则可以考虑将运动时间打散,进行2次30分钟或是4次15分钟的运动。

  美国疾病控制与预防中心(CDC)则进一步解释,在每天至少60分钟的运动中,应该包括三方面的活动:首先是有氧运动,该运动应该在60分钟的运动中为主要部分,比如属于中强度运动的快走和高强度运动的跑步;其次是肌肉加强训练,这主要包括体操类和俯卧撑;最后则是骨头加强训练,例如跳绳和跑步。每人每周至少要有3天上述的训练。

  CDC还提出2种方法来判断运动强度。第一种方法是将运动强度分为0~10,坐着的强度为0,一般来说中强度运动为5或6,当我们进行中强度运动时,心跳会比平时要快一些,呼吸也要急促一些,高强度运动一般在7或8,当我们进行这种运动时,心跳和呼吸频率都会非常快。第二种方法则是和同龄人相比法,了解其他同龄人所需要的运动强度和时间。

  运动可能会让你更聪明

  国际科学界一直试图寻找体能和大脑之间的关联,近年来有研究显示,运动可能会让青少年更聪明,因为运动可以让大脑做出更快的反应,体能优秀的青少年一般来说经常会比同龄人拥有更好的语言能力和智商。

  美国国家医学图书馆官方网站报道,美国伊利诺大学的研究人员发现,体能优秀的孩子在阅读时大脑的反应一般会比同龄的孩子更快和更强,从而让他们显示出更好的阅读和语言理解能力。

  不过该网站也指出,该研究并没有证明有氧运动可以直接影响大脑的活动,但是该研究从一定角度上为健身和大脑功能的改善提供了一种科学解释,优秀的体能通常会让大脑在阅读一般内容或无意义的句子时特别活跃,这也是为什么爱运动的孩子一般要比同龄人处理信息的能力更快。

  美国《纽约时报》也曾在2010年的报道中指出,一项长达多年的瑞典研究发现,18岁就参军的青年人一般体能较好,智商也都比较高,即使是一对双胞胎兄弟,体能好的那个智商也较高,而体能较好的青年人似乎未来事业也会更顺利。研究者分析,可能是有氧运动产生了某种物质,刺激了大脑的运动,而不是力量训练的结果。

  选择适合你的运动方式

  2013年,英国就有一项研究指出,现在的孩子体质越来越差,不仅缺乏肌肉,常常无法完成过去同龄人常做的体能训练(例如仰卧起坐、引体向上等基本体能要求),同时手臂也显得无力,无法紧紧有力地抓住物体。很重要的原因是,现在的孩子将大量的时间都花在电脑和网络上,运动的时间自然越来越少,甚至是没有。

  根据报道,该研究将2012年315名10岁儿童的体能数据和2002年309名10岁儿童的体能数据进行了对比,发现孩子们能完成的仰卧起坐数量,2012比2002年减少了27.1%;臂力和手抓力,则分别下降了26%和7%;另外,2002年时无法完成引体向上的孩子大约每20人中有一个,而到2012年已经变为每10人中就有一个。

  运动不仅可以让孩子加强体能,还有很多其他的积极作用。运动可以帮助孩子成长,也是一种学习和掌握技能的过程。在这过程中,孩子们还常常要学会和队友、教练合作,对他们来说也是一种挑战;通过比赛,孩子还会逐渐意识到勤学苦练的重要性,以及学会去竞争。

  不过针对不同年龄的孩子,运动健身的要求和适合的项目也都不一样。有资料显示,2~5岁的学龄前儿童需要掌握的是基本的运动技能,因年龄太小还不适合群体性的运动,这个年龄段的孩子建议可以通过跑步、翻滚、投掷、抓接物品、游泳来训练;等孩子到了6~9岁时,随着注意力能集中和调节身体的能力提高,可以考虑通过跑步、踢足球、练体操、游泳、打网球以及学习武术等来健身;到孩子10~12岁时,就可以进行要求更复杂的运动了,比如打篮球、排球、橄榄球等。这时候,孩子的家长们也要注意了,在同意孩子参加体育项目之前,要考虑到孩子的年龄、成熟度和体格,运动时是否会经常发生碰撞等因素,从而避免受伤,同时也要考虑到教练的风格,比如教练是否过于严苛、总是批评和对孩子吼叫等。

  如果阅读到这里,你已经在心里规划你的运动计划了,那么最后,你还要做好心理准备,你可能要尝试多次才会找到适合你的运动。你还可能遇到这样的情况,你长期参与一项活动后却想退出,这时你就要根据实际情况而定了。如果你参加的是团体性运动,该团队依赖你的角色,这时你要了解坚持的重要性;但是如果你是因为过度训练、常常感到不开心,退出可能是最好的解决方法,但还是要找到其他方法来确保运动和坚持体能训练。

  (责任编辑:白玉磊)

  新年到,和小水一起过除夕

  日前,本刊文学顾问、著名作家祁智的最新儿童长篇小说《小水的除夕》荣获中宣部第十三届“五个一工程”优秀作品奖。《小水的除夕》是祁智继《芝麻开门》之后,积淀多年、新近奉献的儿童长篇小说。在作品中,作者以清新浅近的文字,通过“小水等待父亲回来过年”这一简单温馨的故事,告诉今天的小读者:往昔岁月,那些留在故乡的孩子如何长大。长大的过程中,有很多秘密,有很多巴望,有很多分离,也有很多团聚。你得像“小水”们那样,一件一件地经历过、体验过,才能跨进真正的人生的门槛,才能见到远处熠熠的光亮。读者可通过当地新华书店购买。

  文/王东梅

中学生每天运动量的长跑标准是多少?

初一1000

初二1800

初三不干涉学业情况下要跑2200米左右,并蛙跳200米


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