每天的运动量应该如何计算
>首页 -> 社会专题 -> 教育咨询 2015-03-04 来源:百度 作者: 【】 浏览:587

 为促进心肺、肌肉骨骼健康,增强身体平衡、协调能力,需要定期进行一定强度的运动,普通人群的每天运动强度一般为6~10 个千步当量。

 千步当量

时间:运动强度最易于理解的是用千步当量表示,即4 km/h【3 min(分)行走200米】步行10 min的活动量为1个千步当量,各种活动都可与其换算;千步当量时间是指某种活动完成1个千步当量所需要的时间。  

插播:用爬楼梯来维持运动量?

强度:运动的强度也用代谢当量(METs,译称梅脱)表示,一般以大于等于6 梅脱为较高强度;3~5.9 梅脱为中等强度;不足3梅脱为低强度。

强度分类

步行

 步行是人类基本的活动方式之一,似乎整个人体结构就是为步行设计的,步行被公认为世界上最好的运动。如可以持久的每周五天、每天走路三十至六十分钟,再加上正确的走路姿势走路的话,身体会更健康,例如癌症和心脏病的机会可以低一点,而寿命也會有所增加,这就是走路可带來的好处。步行还会令骨骼更加健康,特別是胯骨,另外还可降低低密度脂蛋白,并增加高密度脂蛋白。

家务

 洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等等家务活往往被认为占去了人们的运动时间。让家务缠身的成年人们高兴的是,现在他们可以借助这把“尺子”,通过简单的换算把家务活也纳入每日运动量中——扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1千步的运动量。做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实能折算成“千步运动量”。由此可见,就算你忙得没时间上健身房、进行户外运动,在家扫扫地其实也是在做运动。

运动

 运动对于每个人的健康起到非常重要的作用,生命在于运动,运动可使你体格强壮,体形美观,缓解学习、工作的疲劳。同时,运动可加快体内新陈代谢,增强吸收功能,使人精力充沛,体力旺盛。运动可是心中积聚的不快和社会压力得到宣泄,预防现代文明病友很大的作用。

注意事项

 有了运动就有了健康,现在社会应将体育运动生活化,把它看得跟吃饭睡觉一样重要,朋友如果你想健康就运动吧,有了健康就等有了一切,让我们行动起来积极参加全美健身运动。

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