7种训练法助身体棒棒哒
>首页 -> 社会专题 -> 星新一代 2015-06-01 来源:搜狐 作者:佚名 【】 浏览:729

  复仇者联盟电影最近很火?对,但当你弯腰看看自己肚子上的“游泳圈”,你也只有加入“腹愁者联盟”的资格了。

  “腹愁者联盟”顾名思义,就是为腹部赘肉哀愁叹气者的联盟,而网络上对“腹愁者联盟”进行了精准的定义:

  联盟介绍:“腹愁者联盟”是一个全球性的联盟组织,是世界上最没有歧视性的组织之一,不分人种不分国籍不分性别不分年龄。

  联盟口号:你丑你先睡,你胖你先吃!联盟暗号:饿。

  不过,你真要脱离这个组织,也不是没有办法。今天我们就教你7招最棒的腹肌训练。

  “腹愁者联盟”的宗旨是:争做大腹翁。

  哈佛大学公共卫生院的研究人员发现,那些每天额外花费20分钟进行重量训练的人,远比那些花费相同时间进行有氧运动的拥有更苗条的腹部。

  去健身房通过器械进行重量训练对很多人来说并不方便,因此我们为了将你从“腹愁者联盟”中搭救出来,也为你推荐一组在家就可以做,专门针对腹部减脂的腹部训练。这同样也适合那些因为天气无法外出的跑者们。

  1.平躺触脚踝

  本文图片来源:运动笔记

  首先躺在瑜伽垫上,平躺后屈膝,上半身抬起往左偏,左手首先触碰左脚踝,然后换右边。交替持续30秒。

  2.空中脚踏车

  这是仰卧起坐的进阶版,在仰卧后,微微抬起上身,双脚在空中做踩自行车的动作。双手摸着两耳,记住不是抱头。

  每次动作中增加手肘部碰触膝盖的动作。左手肘碰触右膝,然后换边。这对腹肌训练的帮助相当大,只要好好训练就能让团结在你肚腩上的赘肉和你慢慢分离。同样持续30秒。

  3.向前卷腹

  这个是比较标准的卷腹动作。平躺屈膝双手伸直,手掌重叠,上身微微抬起,手掌尽量向前超过双腿,然后持续30秒钟。你会有微微出汗的感觉。

  4.仰卧直腿触足

  双腿抬起与上半身呈90度,双手放在身体两侧,上身抬起时,双手向上伸出,手指尽力碰触双脚。同样是30秒的训练。

  这个动作有一个小诀窍——配合呼吸节奏。在碰触脚掌时,应该吸气,而当你的身体平躺下时呼气。

  5.海星式卷腹

  平躺在瑜伽垫上,身体呈大十字状,这时就像海星一般,接着右手与左脚向上举起,上身抬起,腹部紧绷,尽量手脚伸直并碰触脚掌,随后放下换边。也是30秒一组。

  6.大风车

  平躺在瑜伽垫上,然后双腿向上伸直,接着下半身向右伸展,并尽力向侧边延伸,完成后换边进行,这个动作持续30秒。

  7.组合式平板

  首先以基本的平板支撑动作,保持30秒后,开始进行进阶的侧边平板支撑。将身体重心置于前臂和脚掌,利用腹部和臀部力量让身体保持一直线。左右各进行30秒钟。

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