MM们对身材的迫切诉求,很多减肥产品没有经过医学认证都在乱卖一通,很多减肥产品吃了反弹,很多人因吃了减肥产品,引起生理周期紊乱,严重影响身体健康,用自己的健康来当成筹码,或许当你瘦下来时,自己已无心欣赏自己的美丽身材,今天小编介绍几个强力有效的健康运动,帮助你健康燃烧脂肪。塑造苗条身材。
1、双臂画圈。两臂侧平举,与地面平行;然后顺逆时针各转动20次;接着用手腕做同样的转动动作。预计燃烧热量:15卡路里。
2、伸展后背。站在椅子后面,双手抓住椅子边缘;右臂向上举起;缓慢地放下手臂,同时向后抬起右腿,保持30秒钟,两侧交替进行。这个动作能让后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。预计燃烧热量:20卡路里。
3、交叉摸腿。站立,手抓住椅背;右腿站稳,左臂举向天花板;然后左腿向身体左侧抬起,同时放下左臂去抓右腿,重复20次,两侧交替进行。预计燃烧热量:30卡路里。
4、坐姿扭转。坐直,左手放在右膝上;轻柔地将左侧肩膀向身体右侧转动,拉伸背部肌肉,保持30秒钟,同时深呼吸,两侧交替进行。预计燃烧热量:10卡路里。
5、扩胸运动。站立,双手在身后握紧,肩胛骨用力向后打开,做扩胸动作,保持30秒钟。预计燃烧热量:10卡路里。
6、椅式深蹲。坐在椅子边上,双臂可放于身前或伸过头顶;然后起身站直,缓慢吸气的同时,身体下沉,轻柔地坐回椅子边缘,重复10次。还可以增加难度:屈膝,将臀部悬在椅子上空30秒,这时你会感觉到臀部和大腿的热量在燃烧。预计燃烧热量:20卡路里。
7、坐姿抬腿。坐在椅子边缘,双手抓住扶手;膝盖并拢,缓慢地向上抬,重复15次。可以增加难度:在做最后一次时,保持静止姿势30秒钟。预计燃烧热量:30卡路里。
如果你觉得这些还不够,动作介绍得不够详细,可以学习一下下面的运动操,也是非常有效,并且提臀瘦腰细腿都非常明显