电脑族受到久坐、辐射影响,如何保健养生?
电脑族长时间坐在电脑前工作或者娱乐,长此以往,会给健康带来很多危害。因此,电脑族一定要注意日常的健康养生。首先,就应该从饮食开始。 控制热能摄入量,以维持标准体重 电脑族久坐不动,热能消耗减少。如果每日膳食中摄入过多的热能,机体不能利用,会转化为脂肪,导致肥胖。所以应控制热能摄入量,以维持标准体重。 提高记忆力 增加优质蛋白质的供给量,可提高记忆力。补充蛋白质能使大脑处于较好的生理状态,可多选一些蛋白质丰富的食物,如奶类、鱼类、肉类、蛋类、禽类、大豆及其制品。 增加维生素A和β-胡萝卜素的摄入,养眼护眼 维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。电脑族长久注视屏幕,维生素A消耗增加,影响视力。含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。 补充B族维生素和维生素C,防止疲劳 补充B族维生素和维生素C等。B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质,缺少它们则易出现疲劳、头晕等。富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。 补锌补硒 长久高温电脑前久坐导致阴囊部位的温度升高,加上辐射伤害,影响精子质量,可补锌补硒,增强精子抵抗力,提高精子活性,每天6片育之缘可避免男性精子不育症。
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